صفحه نخست >> تغذیه / آشپزی تعداد نظرات: 0

تناسب اندام/ کالري نوشابه هاي مشکي زرد و سون آپ

نوشابه ها از جمله مواد پرطرفدار هستند که اکثريت افراد سعي بر عدم مصرف آنها دارند وليکن در بسياري مواقع مورد استفاده قرار مي گيرد.

کد خبر: 7311

باشگاه خبرنگاران/ نوشابه ها از جمله مواد پرطرفدار هستند که اکثريت افراد سعي بر عدم مصرف آنها دارند وليکن در بسياري مواقع مورد استفاده قرار مي گيرد.
دکتر مينا عبدالهي دانشجوي دکتري تخصصي (Ph.D) علوم تغذيه، دانشگاه علوم پزشکي تهران در گفتگو با خبرنگار کلينيک باشگاه خبرنگاران گفت:بطور کلي توصيه هاي تغذيه اي بر محدوديت مصرف استوار است بدليل موادي که در تهيه ي آنها استفاده شده است، اما در صورت مصرف مي توان ميزان انرژي دريافتي از آن را براحتي سوزاند تا موجب افزايش وزن نشوند.

ميزان انرژي واجزاي تشکيل دهنده انواع نوشابه هاي مشکي، زرد و سون آپ
هر ليوان معادل 240 سي سي در نظر گرفته مي شود.
ماءالشعير معادل سون آپ در نظر گرفته مي شود.
محتواي ترکيبات در يک ليوان (240 سي سي)
انرژي مشکي: 98 کيلوکالري
زرد: 116 کيلوکالري
سون آپ: 96 کيلوکالري
پروتئين 0.00
چربي 0.00
کلسترول 0.00
کربوهيدرات مشکي: 25 گرم
زرد: 30 گرم
سون آپ: 25 گرم
کلسيم مشکي: 7.2 ميلي گرم
زرد: 15.48 ميلي گرم
سون آپ: 4.8 ميلي گرم
فسفر مشکي: 28.83 ميلي گرم
زرد: 0.00
سون آپ: 0.00
سديم مشکي: 9.58 ميلي گرم
زرد: 30.97 ميلي گرم
سون آپ: 26.42 ميلي گرم
پتاسيم مشکي: 2.4 ميلي گرم
زرد: 7.74 ميلي گرم
سون آپ: 2.4 ميلي گرم

ميزان کالري دريافتي از يک ليوان نوشابه مشکي و سون آپ غير رژيمي تقريبا برابر و معادل 100 کيلوکالري بوده و ميزان انرژي دريافتي از يک ليوان نوشايه زرد غير رژيمي تقريبا معادل 120 کيلوکالري مي باشد.
ميزان انرژي مصرفي در فعاليت هاي فيزيکي مختلف بسته به وزن افراد و نيز شدت و طول زمان فعاليت متفاوت مي باشد. در يک فرد با وزن متوسط جهت سوزاندن کالري دريافتي از يک ليوان نوشايه زرد فعاليت هاي فيزيکي نظير 45 دقيقه پياده روي با سرعت معمولي(4 کيلومتر در ساعت) (حدود 120 کيلوکالري)، 15 دقيقه درجا زدن (120 کيلوکالري)، 12 دقيقه دويدن متوسط (126 کيلوکالري)، 40 دقيقه حرکات کششي ملايم (120 کيوکالري)، 10 دقيقه طناب زدن با سرعت متوسط (حدود 120 کيلوکالري) و يا 15 دقيقه ايروبيک (حدودا 120 کيلوکالري)، توصيه مي گردد.
همچنين جهت سوزاندن کالري دريافتي از يک ليوان نوشايه مشکي، سون آپ و يا ماءالشعير را مي توان با يکي از ورزش هاي زير سوزاند که عبارتند از 40 دقيقه پياده روي با سرعت معمولي، 10 دقيقه ايروبيک، 15 دقيقه حرکات کششي ملايم، 10 دقيقه درجا زدن و يا 10 دقيقه دويدن متوسط (105 کيلوکالري.
 

نظرات بینندگان

ارسال نظر