صفحه نخست >> تغذیه؛آشپزی،مواد غذایی،خواص،مضرات تعداد نظرات: 0

صبحانه ای کامل و مقوی برای ورزشکاران

صبحانه ای کامل و مقوی برای ورزشکاران

کد خبر: 71850

برای 4 – 6 نفر

زمان پخت : نیم ساعت

مواد لازم

روغن مایع

2 – 3 ق غ

پیاز قرمز خلالی خرد شده

3 عدد متوسط

سیر حلقه شده

6 حبه

فلفل قرمز چیلی نازک حلقه شده

2 عدد

سوسیس حلقه شده

3 عدد یا مقداری گوشت پخته شده

گوجه فرنگی خرد شده

1 عدد

آب

150 میلی لیتر

سس ماهی

2 ق غ

سویا سس

2 ق غ

شکر قهوه ای

2 ق غ

پودر فلفل سفید

1 ق چ

برگ گشنیر و برگ ریحان

به میزان لازم

تخم مرغ

6 عدد

پیاز سرخ شده

3 ق غ

نان دلخواه

به میزان لازم

 طرز تهیه :

در این مقاله از آکاایران شما را با طرز تهیه صبحانه ای کامل و مقوی برای ورزشکاران حرفه ای آشنا میکنیم .

روغن را درون تابه ریخته روی حرارت بگذارید .

پیاز را اضافه کرده تفت دهید تا نرم شود . سیر و چیلی را اضافه کرده کمی تفت دهید تا نرم شوند .

سوسیس را اضافه کرده 1 دقیقه دیگر به تفت دادن ادامه دهید .

آب و گوجه فرنگی را اضافه کنید و هم بزنید .

سس ماهی و سویا سس را اضافه کنید و هم بزنید.

شکر و فلفل سفید را اضافه کرده هم بزنید .

شعله را زیاد کنید تا به جوش آید سپس در ظرف را گذاشته شعله را کم کنید و اجازه دهید 10 – 15 دقیقه بجوشد  تا کمی غلیظ شود .

سبزیجات معطر دلخواهتان را اضافه کرده هم بزنید سپس تخم رمغ ها را روی مواد بشکنید و در ظرف را بگذارید و اجازه دهید 5 دقیقه دیگر بجوشد تخم مرغها بپزند .

در ظرف را برداشته پیازها تفت داده شده و ترد را رویش پاشیده و میل نمایید .

مترجم : سمانه طبسی

 آکاایران

 
برچسب ها :
صبحانه گرم
.
صبحانه کامل
.
صبحانه مقوی
.
صبحانه با تخم مرغ
.
سوسیس و تخم مرغ
.
نیمرو و سبزیجات
.
نیمرو و سوسیس
.

نظرات بینندگان

ارسال نظر